A prateleiras das farmácias oferecem cada vez mais novidades em forma de pílulas coloridas que prometem vitaminas em cápsulas. Cresce o número de pessoas que recorrem a este método para suprir as necessidades diárias de cálcio, zinco e outros sais minerais que o corpo precisa em detrimento da alimentação saudável. É realmente muito fácil (e muito mais caro também) ingerir alguns comprimidos pela manhã do que procurar melhorar a qualidade do que se come.

No entanto, antes de gastar fortunas em remédios é preciso ter certeza de sua eficácia no organismo. E também ter consciência de que vitamina demais também faz mal. A hipervitaminose (excesso de vitaminas) pode ser tão prejudicial quando a avitaminose (falta de vitaminas): quem deve diagnosticar uma falta ou excesso de vitaminas é o médico. A ingestão de vitaminas, indiscriminadamente, pode causar e, mesmo, agravar algumas doenças.

Conhecendo um pouco mais das vitaminas:

Vitamina A - A dose diária recomendada é de 1 mg ou 5.000 UI, que pode ser conseguida com a ingestão de alimentos como fígado e cenoura. Esta vitamina tem função antioxidante e é imprescindível para as funções da retina (visão noturna), reforça o sistema imunológico e atua na formação dos ossos, pele, unhas e cabelos.

Vitamina C - A dose diária recomendada é de 60 mg, que pode ser conseguida com a ingestão de frutas como o mamão papaia, morango, laranja, kiwi, manga, melão, acerola, além de verduras verde-escuras como brócolis. Esta vitamina tem efeito preventivo e curador de doenças virais, câncer, doenças cardíacas e catarata.

Vitamina D - A dose diária recomendada é de 400 UI, que pode ser conseguida com a ingestão de fígado, óleo de peixe e gemas de ovos. A carência desta vitamina provoca raquitismo em crianças e osteomalácia e osteoporose em adultos e idosos.

Vitamina E - A dose diária recomendada é de 10 a 30 UI, que pode ser conseguida com a ingestão de azeites, cereais e verduras frescas. A ingestão desta vitamina atua no profilaxia de cânceres, arteriosclerose, inflamações articulares e das complicações do diabetes.

Então, antes de atacar as prateleiras das farmácias, que tal procurar fontes naturais de vitaminas nos supermercados? As vitaminas em cápsulas são indicadas para quem apresenta carência imediata de vitaminas e devem ser receitas por um médico. Faça um check-up e mude seus hábitos! Esta é a melhor maneira de ficar e permanecer saudável por dentro e por fora.

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Por Isabelle Lindote

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